「ポケモンスリープ」、「ソーシャルジェットラグ」をテーマにした調査を実施！

（1）世界平均で平日の入眠時刻は0時17分、起床時刻は7時56分。休日の入眠時刻は0時44分、起床時刻は8時50分。日本の睡眠時間は世界ワースト1位、ただし、睡眠の規則正しさは1位

　世界7カ国のユーザー1,700万人以上を対象とし、起床タイミングが月曜から金曜のデータを「平日」、土曜から日曜のデータを「休日」として分析すると、平均入眠時刻は平日が0時17分、休日が0時44分、平均起床時刻は平日が7時56分、休日が8時50分という結果になり、平日と休日における入眠時刻の差は平均27分、起床時刻の差は平均54分だった。世界各国で入眠時刻・起床時刻ともに休日の方が遅くなっていた。

　また、日本を他国と比較すると、平日と休日の入眠時刻のずれは18分と最も小さく、起床時刻は45分とトップレベルに小さいことがわかった。日本は平日の平均睡眠時間が7時間1分と最も短い国でもあるが、平日と休日の睡眠の時間帯のずれは総じて最も小さい国であるという結果となった。

　なお、「Pokemon Sleep」のリリース直後から現在までプレイしている日本人において、リリース直後3カ月時点での平均睡眠時間は6時間55分であったのに対し、本調査の対象である直近3カ月の平均睡眠時間は7時間26分であったことから、リリースからおよそ1年半で日本人の睡眠時間は約30分伸びていることもわかっている。

　入眠時刻の規則正しさは、「Pokemon Sleep」内でユーザーが、あらかじめ就寝目標の時刻を入力し、その時間をめざして就寝する「ねむりの約束」を守っている割合からも検証できる。

　いずれの7カ国も平日には6割から7割前後で「ねむりの約束」を守っていた一方で、休日には「ねむりの約束」を守った割合が5割から6割に低下していた。最もその差があったのはドイツ（16.5pt）で、次いでフランス（15.3pt）イタリア・アメリカ（同率12.7pt）という順になった。

　日本は他国と比較し、平日・休日を問わず「ねむりの約束」を守る人が多い一方で、そういった状況においても平日と休日では10pt以上の差が発生している。

　加えて、日本において「Pokemon Sleep」のリリース直後3カ月時点と直近3カ月で「ねむりの約束」を守っている割合を比べると、平日で8.4pt、休日で6.4pt増加していた。これらのことから、リリース当初と比較し、月日が経つと共に規則正しく眠ろうとする意識が向上している様子も伺える。

（2）睡眠リズムの乱れによって時差ぼけ状態の可能性があるユーザーは世界で4人に1人以上！？ 日本では若い人ほど睡眠リズムが乱れていることが発覚

　ソーシャルジェットラグとは、仕事・学校などで制約がある平日と、時間に比較的融通の効く休日の入眠・起床時刻のずれを指す。このソーシャルジェットラグを測る指標として、入眠時刻と起床時刻の中央の時刻である「ミッドスリープタイム」（睡眠中央時刻）のずれがある。

　今回の調査では、ミッドスリープタイムが1時間以上ずれている状態をソーシャルジェットラグの該当者としたとき、世界でソーシャルジェットラグがあった人は26.1%となり、4人に1人以上が時差ぼけ状態に陥っている可能性があることがわかった。ミッドスリープタイムのずれが30分以上だった人は、世界平均で54.5%となった。今後、このずれが広がることで、時差ぼけ状態になる可能性もある。

（3）ソーシャルジェットラグを知らない人は日本で88%超え！ ソーシャルジェットラグ該当者の半数以上が「日中も眠気を感じる」・「朝の起きづらさを感じる」

　日本の「Pokemon Sleep」ユーザーにアンケート調査を実施したところ、ソーシャルジェットラグを88.8%の方が知らないと回答した。

　ソーシャルジェットラグの該当者では「日中も眠気を感じることがある（57.6%）」・「朝に起きづらさを感じることがある（50.1%）」・「日中に疲労感やだるさを感じることがある（46.8%）」・「時間的には十分に睡眠をとっていても、寝足りないと感じることがある（42.9％）」といった何らかの睡眠に関する悩みや症状を自覚していることが多く、そういった症状を実感するタイミングとして、第1位に朝、起きた瞬間（60.4%）、第2位午後、仕事・勉強などをしているとき（36.1%）次いで午前、仕事・勉強などをしているとき（29.1%）が挙がった。

（4）ソーシャルジェットラグによる時差ぼけ状態の予防・改善意向があるのは該当ユーザーの8割以上。「Pokemon Sleep」の機能である「ねむりの約束」によって2人に1人が「予定を切り上げて睡眠を優先したことがある」と回答

　ソーシャルジェットラグの該当者では、時差ぼけ状態を予防・改善したいと思っている人が87.8%いることが分かった。また、同じくソーシャルジェットラグ該当者からは、夜ふかしをしてしまう誘惑として「Web動画（YouTube やTikTok など）をダラダラと見てしまう（56.2%）」・「SNS（XやInstagram など）をダラダラと見てしまう（53.9%）」などが挙がっていた。

　「ねむりの約束」がもたらす心的効果について尋ねたところ「毎日の就寝時刻を意識するようになった（91.6%）」・「ポケモンのためにねむりの約束を守ろうと思うことがある（89.5%）」と回答があった。「ねむりの約束」のために予定を切り上げて睡眠を優先したことがある」には、半数を超える55.5%のユーザーが「当てはまる」・「やや当てはまる」と回答するなど、「ねむりの約束」がユーザーの行動を変容させる要因の1つになっていることも示唆された。

調査（1）「世界7カ国の睡眠ソーシャルジェットラグ調査」

調査内容：世界7カ国の「Pokemon Sleep」プレーヤーデータによる睡眠に関する実態調査

調査地域：日本、アメリカ、イギリス、フランス、ドイツ、イタリア、カナダ

調査期間：2023年7月～2024年10月

分析対象：「Pokemon Sleep」を3カ月以上継続プレイした人、月平均計測回数が20回以上の人

分析人数：約1,700万人のなかから、上記分析条件に当てはまるプレーヤーデータを各国ランダムで400サンプル抽出

【睡眠時間の定義、及び調査手法】
　前提として、1サンプルにつき、1日1回の睡眠測定データのみ使用し、9時から18時の間での入眠データ、夜時間帯でも分割して入力されているデータ（22時から2時と3時から7時に分けて計測等）、途中覚醒での誤入力データとも考えられる睡眠時間が3時間以下のデータは集計対象から除外している。※計測した人そのものは除外とせず、該当データのみ削除。

・睡眠時間は、ねむる（睡眠計測開始）を押した時刻から終了を押した時刻までではなく、実際に睡眠が計測（推定）された時間。睡眠時間は、最初に深い睡眠（ぐっすり）に入った時刻からカウントされ、最後に浅い睡眠に移った（ぐっすりからうとうとに移った）時刻で終了になる。
・本調査では、便宜上、起床タイミングが月曜から金曜のデータを平日、土曜から日曜のデータを休日として扱っている。

・どのようなサンプルを抽出したのか？
　3カ月継続、月平均計測回数が20回以上のユーザーから、ランダムにデータを抽出している。また、日本を対象にしたアンケートも、3カ月以上継続プレイしたユーザーの回答をベースに調査が行なわれている。

　プライバシーポリシーについては下記サイトを参照。

□「Pokemon Sleep」に関するプライバシーポリシーのページ

調査（2）

調査内容：「Pokemon Sleep」ユーザーにおけるソーシャルジェットラグ

調査地域：日本

調査期間：2024年12月19日～2024年12月25日

分析対象者：16歳以上、「Pokemon Sleep」を3カ月以上継続プレイした人、2024年9～11月の月平均計測回数が20回以上の人

分析人数：回答が得られた26万人のなかから上記分析条件に当てはまるユーザーをランダムで4,729人抽出

調査方法：ゲーム内に表示されたバナーからのアンケート